膝蓋和小腿連接處彎曲

① 小腿與膝蓋彎怎麼辦（附簡圖）

1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。

2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。

3）拉伸動作。直立，雙腿並攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉後腿部變粗，使腿部的線條流暢。

4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿並攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次。

5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，松開。重復此動作3組，每組20次。

6）負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。 踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重復此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。

備註：以上6個動作構成了一套很好腿訓練方案，最好加上30分鍾的有氧，是您獲得修長結實身材的最佳選擇，還不趕快行動？

我們的口號是：每天健身一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子！加油，加油，加油！

② 最近膝蓋處骨骼，連接大小腿的地方像是錯位一樣，有點彎曲,是在長的原因嗎

你好：這不好說是要靠具體的X光片的，最好及時去骨科醫院檢查。可以每天熱敷患處，促進局部血液流通，促進恢復，可以適當活動下。

③ 膝蓋跟小腿相連的地方疼，內測有一個凹陷處（彎曲膝蓋的時候就能摸到)

去醫院吧！膝關節是個很復雜的關節！只是聽你說我無法給你正確的答案！

④ 男。25歲。膝蓋跟小腿相連的地方，兩測的凹陷處（彎曲膝蓋的時候就能摸到），不管什麼動作都疼

是一次走路太多太累時緊接著長時間彎曲腿導致血流不暢 摸的著的那根大筋受到一定損傷 只要休息一哈 睡一覺就好了 下次注意不能走太遠太遠的路 一般就不會疼了

⑤ 膝蓋後面，大腿小腿連接的彎曲處，伸直時會稍有點鼓出來的那塊兒，又軟又酸，可能是啥問題。

排除腘窩囊腫後，屬於膝關節肌肉勞損導致，建議找疼痛科的大夫咨詢治療！祝好

⑥ 21歲，小腿和膝蓋的接頭處嚴重向內側彎曲，小腿大腿都不能並攏，有矯正方法嗎

調整站姿打造筆直美腿

第一課：改變站姿

稍微改變一下站立姿態，便可專運用腿部肌屬肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對於矯正O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。具體姿態是：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開15-20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊綳。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復10次。

睡前塑形操能修正腿形

第二課：方便的寢前塑形操

STEP1：雙手扶椅背，雙腳分開略寬於肩，半蹲站立，保持姿勢30秒後，還原。

STEP2：直身，將左腿向後伸展並彎曲，用左手握住左腳腳尖，保持姿勢30秒後，還原，換右腿。

STEP3：雙手扶椅背，後腿跟向上抬起，以腳尖為重心，腿部及背部綳直，保持姿勢30秒後還願。

STEP4：右腳向前邁出一大步，弓膝，保持姿勢30秒後，換左腳。

STEP5：仰卧在床上，雙手平放在身體兩側，雙腳略分開，膝蓋弓起，抬高腰臀，以大腿和小腿為90度彎曲為目標，反復做8-10次。