胸有線條

㈠ 怎麼才能修出胸部線條

胸部肌肉群的鍛煉
杠鈴仰卧推舉
A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數的冠軍健美運動員把仰握推舉作為
鍛煉上身最好的動作。 B.開始位置：仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握
住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位於胸的上部。 C.動作過程：使兩直
臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部（大約接近乳頭線上方
）。然後向上推起至開設位置，重復坐。 D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會
使肌肉失去控制，是危險的。

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啞鈴卧推
A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。B.開始位置：仰卧在平的卧推凳上，兩腳平
踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。 C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，
啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，
重復坐。 D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。

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雙杠雙臂屈伸
A、重點鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。 B、開始位置：雙桿間距
最好寬於肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直並攏放鬆呈下垂狀。 C、動作過
程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時，頭部應向前引，兩肘外
展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂
完全伸直；當上臂超過桿水平位置時，臀部稍向後縮，軀干呈「低頭含胸」的姿勢。兩臂伸
直時，胸大肌處於徹底收緊狀態。重復練習。 D、訓練要點：動作要緩慢進行，不要借身體
的振擺助力完成動作；撐起時速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓練強度可在
腰間負重練習。

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上斜杠鈴卧推
A.重點鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。 B.開始位置：仰卧在上斜角
度為35-45度的卧推凳上。 C.動作過程：兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位於
肩的上部。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時吸氣。當橫杠一接觸胸部時，即做上推動作，
上推時呼氣。 D.訓練要點：一般都採用較寬的握距，橫杠放下在鎖骨處，這種方法使胸部肌
肉更用得上力。

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上斜啞鈴卧推
A.重點鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。 B.開始位置：仰卧在上斜角
度為35-45度的卧推凳上。 C.動作過程：兩臂伸直持啞鈴位於肩的上部。放下至胸部上方（
接近鎖骨處）時吸氣。下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。 D.訓練要點：練習過
程將主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處於緊張狀態。肱三頭肌作為次要的補充力量。

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平卧啞鈴飛鳥
A.重點鍛煉部位：胸大肌和三角肌。 B.開始位置：仰卧在平的卧推凳上，兩手各持啞鈴，掌
心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。 C.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，
手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水
平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。 D.訓練要點：如果啞鈴
向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。

站姿雙臂側下拉夾胸
A、重點鍛煉部位：主要健美胸大肌和三角肌。握把相碰的位置高，健美的是上胸部；握把的
位置在中部或下部，健美的是中胸部或下胸部肌群。 B、開始位置：兩腳開立，與肩同寬，
身體站在拉力器的下方，兩臂側上舉，肘關節稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的各一
端把柄。重心方向應該由上向下成45度角。（不小於30度角）。 C、動作過程：吸氣，上體
稍前傾，兩臂由上往下斜線用力夾至胸前呈交$&*狀，直至兩拉力器把柄相碰。稍停2-4秒，然
後再呼氣，緩慢還原。重復練習。 D、訓練要點：上體始終保持稍前傾，不準前後擺動助力
；要充分伸展胸肌，動作需緩慢而有節奏地進行；完成動作時兩臂均衡用力，防止猛拉或突
然性還原動作。

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坐姿屈臂夾胸
A、重點鍛煉部位：胸大肌和肩部三角肌群 B、開始位置：坐在蝴蝶訓練器固定椅上，收腹、
挺胸、緊腰，上身直立，兩小臂放在小臂阻力器的護墊上，小臂與地面保持垂直，上臂與地
面平行。 C、動作過程：吸氣，兩臂同時用力向中間夾胸，使兩個相分離的阻力器盡可能觸
到一起，稍停2-3秒，然後呼氣，緩慢還原。 D、訓練要點：注意動作完成要圓滑、從容，防
止突然性猛夾動作。

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上斜啞鈴飛鳥
A.重點鍛煉部位：上胸和三角肌。 B.開始位置：仰卧在斜的卧推凳上，兩手各持啞鈴，掌心
相對，推起至兩臂伸直。 C.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴
落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回
原位時呼氣。 D.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得
到拉伸和肌肉收縮的感覺。

㈡ 大家好，胸小的話，穿什麼內衣能顯的有線條比較性感啊

曼妮芬聚變杯還不錯抄，適合胸小的妹子穿，我自身也是胸比較小，所以一直穿的都是它家內衣，面料挺舒服的，還透氣，我買了三四件，來回替換著穿，外觀比較時尚，而且還買了個蕾絲內衣，性感而浪漫，自己穿肯定咋舒適咋來。

㈢ 男生如何練出有型的胸肌線條

卧推是更高一級的鍛煉胸肌的方式，需要啞鈴、卧推凳等。根據握距的身體角度的不同，可以靈活調節所需要鍛煉的部位。

㈣ 下胸線條怎樣練

我是健身教練 給你提幾種鍛煉，動作有 優良區分，一次寫出。第一 雙杠臂屈伸 第二 臂力棒 第三 下斜啞鈴飛鳥

祝你健身愉快，如有健身疑問可以追問找本教練解答

㈤ 怎樣才能讓胸部更有線條美

多吃木瓜瘦肉湯

㈥ 為什麼我練出來的胸肌 中間沒有線條形狀 而且分得很開。

你同學是天生復的身形好制，什麼靠寬距俯卧撐可以練出中縫，根本不可能。胸部中縫是靠向內側擠壓胸部形成的，一般的俯卧撐只能練胸肌的寬闊度，對於中縫可以說沒有一點幫助，明確的說俯卧撐是鍛煉不到胸部中縫的。健身房裡的蝴蝶機是鍛煉中縫的專業器材，徒手的話也可以，兩手掌相握至於胸前，向前伸直，然後利用胸部的力量向中間擠壓。

㈦ 感覺自己的胸肌很沒有型，怎樣鍛煉才能更加有線條呢

擴胸運動。因為通過擴胸運動能有效刺激胸肌的再次生長，所以能讓胸肌更加有線條。

㈧ 胸有紫線條！！！！！！！怎麼辦

病情分析：
這種紫線條懷疑是「膨脹紋」，常常因為發育快真皮層彈性纖維斷裂引起，一般大腿部比較多。
指導意見：
建議到醫院檢查一下，如果是，可以試試用一些緊膚霜、妊娠紋霜，橄欖油對膨脹紋也可能有些作用。

㈨ 我的胸肌有線條，也有一定的圍度（不是很大）和硬度，但每次練完後胸肌沒有酸脹感，其他肌肉都有。是不是

幾乎沒有什麼動作只練胸肌，所有練胸肌的動作都是關節復合動作，胸肌本身相內對於其他肌肉又比較容強壯，因此想對胸肌刺激大比較困難，比如卧推或者啞鈴推舉，如果肱三頭肌不夠發達，還沒有舉幾下就舉不動了，胸肌當然沒有感覺。因此可以先加強對手臂肌肉的訓練，足夠強壯後再選擇大重量大刺激的動作來練胸肌，另外動作必須標准，否則力量都被手臂分擔了胸肌就更沒有感覺了

㈩ 如何練胸部外側肌肉線條

可以用啞鈴鍛煉，練習方法如下：
一、啞鈴卧推
A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
B.開始位置：仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推 動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重復坐。
D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的

二、平卧啞鈴飛鳥
A.重點鍛煉部位：胸大肌和三角肌。
B.開始位置：仰卧在平的卧推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
C.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分 的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位 時呼氣。
D.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的

三、啞鈴推舉
A.重點鍛煉部位：這個動作是鍛煉軀幹上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三頭肌、和上背肌群。
B.開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側
C.動作過程：兩手垂直方向 把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。
D.訓練要點：啞鈴握法比杠鈴有很大 的自由度。

四、側平舉
A．重點鍛煉部位：三角肌外側中束部位。
B．開始位置：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前 ，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。
C．動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊 高位置。然後，慢慢地循原路落下回原位，再重復做。
D．訓練要點：在持鈴提起和放下過程 中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手 腕向上轉起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。啞鈴落下時，手腕再轉回。

五、前平舉」用啞鈴或杠鈴
A．重點鍛煉部位：上胸部和三角肌前束。
B．開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持杠鈴 下垂於腿前。
C．動作過程：把啞鈴或杠鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度 。然後，慢慢放下還原，重復做。
D．訓練要點：如果採用啞鈴時，以拳眼向前，持鈴於體前 上舉。這種方法是單獨集中鍛煉三角肌前束。