腳步移動
『壹』 怎樣在家練習腳步移動
防守突破自然是保持距離,投籃反之
保持距離,感覺攔不住了就往後退.不過他如果投籃也很好就麻煩了.自己調整防守距離.也要考慮還中鋒這個防線如果不常在一起打,突破強人很難防守的,自己要有閱讀他進攻的能力
如果是熟人,就可以研究他的突破套路.識別假動作
主要是聯系腿部力量 還有身體的協調性
1腿部力量的訓練主要是聯系變速跑 每一次都要盡全力跑 無力為止 但要適可而止
2還有就是練習彈跳
3全身肌肉的訓練 速度是全身爆發力的體現
爆發力強了 速度自然就上去了
『貳』 羽毛球腳步移動的方法
步法的教學訓練方法
1．注意站位姿勢的合理性
站位姿勢與良好的步法有很大關系，在不同情況下有不同的站位姿勢。如接發球時以左腳在前、右腳在後為宜（右手握拍），這有利於正手回擊。除接發球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍後的站法，這樣便於上網與後退。當被動接殺時雙腳開立，以利於向兩側移動，同時重心要降低些，以利於向兩側起蹬移動。
2．注意回動至中心的靈活性
回動至中心的位置不是一成不變的，也不是在場地的中心。而應根據回擊球後的方位及主被動情況決定其中心位置。
3．注意步法起動及回動的節奏性
步法有起動、回動、再起動的節奏。當對方擊球瞬間，也是我方回動至中心位置停頓的瞬間，節奏的快慢就根據擊出去球的落點弧度。速度及對方可能回擊球的速度來決定。那種打完球後急急忙忙、不分析情況就回動至中心位置，等待下次的起動，是費力又影響第二次起動的不明智做法。一旦對手改變擊球動作的節奏，就容易受騙上當。這也說明手法節奏與步法節奏兩者是既互相聯系又互相制約著的。
4．要特別注意和重視回動的技巧
在教學或訓練中，往往偏重於起動的技巧而忽視回動技巧的訓練與改進。實際上回動也是組成快速移動步法的關鍵環節，要想回動快，在擊球時就必須保持身體的平衡，雙腳間距離不能過大，過大或重心過低就會造成迅速回動的困難。因此，起動至蹬跨步後，上網時前腳要制動，後腳要跟進上一小步；後退擊球時，後腳要支撐住重心的後移，擊球後隨著重心的前移立即回動，不應在原地有停滯動作；後退起跳騰空擊球時，要充分利用收腹動作，使身體前傾，後腳後擺更大，落地時支撐腳應落在重心之後，以便身體重心前移，使落地動作成回動的開始。
5．要注意起動的技巧
要想起動快，除了提高判斷能力之外，還應注意起動前的動作姿勢，必須注意在任何時候雙膝都要保持微屈，身體重心移至前腳掌。軀干要稍微前傾不要挺直，並有一隻腳的腳跟稍提起。
6．要注意髖關節柔韌性和伸展面的訓練
除此之外，並加強膝關節與股四頭肌群力量的訓練。
7．要注意步法的小調整技巧
羽毛球的五種基本步法一一一墊步。並步、跨步、蹬步。跳步組合成向前後左右移動的專項步法，根據臨場的實際情況，特別是在被動情況下，需要有所調整，而步法的小調整多是由墊步和並步來進行的，調整好才能達到步法的連貫性。
『叄』 怎麼練習籃球腳步移動
籃球訓練和比賽的腳步動作技術，包括基本站位姿勢，起動，跑，跳，急停，轉身，滑步，攻擊步等動作技術規范。
籃球基本站位姿勢
隊員在球場上要經常保持既穩定又機動的站位姿勢。兩腳前後（或左右）開立，與肩同寬，兩膝彎曲，重心落在兩腿之間。上體微向前傾，兩臂屈肘於體側。目視球場上的情況。
2.起動
籃球場上，起動是從靜止狀態變為運動狀態，獲得移動初速度的一種方法。起動的姿勢，以後腳向前或另一次腳方向，前腳掌短促而有力地蹬地，同時上體迅速向前傾或側轉，手臂協調擺動，迅速向跑得方向邁出。起動的前兩三步要短促地連續蹬地。
3.跑
跑時隊員在球場上的位置變化，提高速度的方法。有變向跑、側身跑和變速跑三種。
變向跑時隊員在跑動時突然改變方向的一種方法。如向左變向跑，用右腳蹬地後，右腳隨著向左側前方跨出，繼續加速前進。側身跑是隊員在跑動中為了接球或搶位的一種方法，隊員向前跑時，腳尖向前進方向，頭部和上體扭轉向球的方向，觀察場上的變化。變速跑是隊員在跑動中利用速度變換爭取主動，加速時，上體前傾，用前腳掌短促有力地向後蹬地；減速時，上體直立，前腳掌抵地，緩解沖力，降低速度。
4.跳
跳是隊員在場上爭取高度和遠度的一種技術動作。有單腳起跳和雙腳起跳。起跳時上肢迅速向上擺，下肢用力蹬地；落地時，前腳掌先落地，屈膝緩沖。
5.急停
急停是隊員在場上突然制動的一種方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。
6.轉身
轉身是利用跨步和身體的轉動來改變站立位置和方向的一種動作方法。
轉身分前轉身和後轉身。轉身前，兩膝微屈，上體稍向前傾，重心在兩腿之間。轉身時，重心轉向中樞腳，移動腳的前掌蹬地跨步，同時中樞腳以前掌為軸蹬地，上體隨移動腳轉動，向前或向後改變身體的方向。
7.滑步
滑步是隊員防守時的主要移動方法，分側滑步、前滑步和後滑步三種。
向左側滑步，後腳前掌內側蹬地，左腳向左跨出落地，同時後腳緊隨左腳滑動。移動時，兩臂張開，保持屈膝低重心。移動中，身體上向平穩，不要起伏。其它方向的技術要點類似，只是方向相同。
8.攻擊步
攻擊步是防守隊員突然向前跨出的一種動作。
作攻擊步時，後腳蹬地，前腳迅速向前跨出，前腳落地，後腳的前腳掌蹬地跟進，後腳屈膝，重心偏後，腳同側手伸出作動作。
『肆』 腳步移動
，絕對是運qiu不嫻熟。
你先問你自己運球時，你是跟球跑，還是球跟你跑，
先把運球搞好了，腳步直接就跟上了。
多練練 拍球， 變速，變向 轉身.......
『伍』 如何讓自己的腳步移動的快
腳步移動也稱為滑步，滑步的方法，滑步是防守當中最基本的步法。練習滑步時，非常重要的一個問題是搞清楚哪條腿先發力，有些運動員在向左滑步時，右腿下發力，這樣會導致兩腳並在一起，重心上下起伏，同時也增加了移動或變向的准備時間。正確的方法為：兩腳開立，如向右滑，右腳發力先向右「挪」，然後左腳跟過來，象「拖」一樣，反方向做，動作方法相同。只是兩只腳永遠不要並上，這樣可以保持重心平衡。 滑步的要領：用同向滑步的腳發力，另一腿跟隨。滑步時兩腳不要並上，重心不要起伏。做滑步練習時，強調的重點是動作要正確，而不是速度快。如果要求速度快，那很容易變成跳步。開始時就要養成良好的習慣形成正確的動力定型。 滑步練習，一：基本的防守姿勢。教練喊開始時，隊員雙手拍地，雙眼怒視假想的進攻者。注意兩腳的距離，重心以及頭，腰，背，手的位置。二，從防守的基本姿勢開始，根據教練的指示，向左右先後方向滑步。要點：1，注意選擇好腳，兩腳不要並上，重心不要起伏。2，根據滑動的方向，嘴裡喊「左左」「右右」「前前」「後後」，以此加強場上的交流。3，在滑步練習過程中，可適當加入原地快速踏步，俯卧撐，仰卧起坐等動作以加強練習難度。4，保證動作質量，先求正確，再求速度。5練習時間可分15秒，30秒，45秒，60秒四個等級。 抱頭滑步練習。美國各個等級的籃球隊包括小學，中學，大學的訓練營都使用這項練習（真正體驗）它的目的是檢查防守人的的防守姿勢和他的基本腳步動作。為了使練習難度加大並使練習者盡快掌握正確的防守步法，本練習採用抱頭及平步防守。開始時，防守人要保持與進攻者一臂間隔距離，重心下降，兩腳平行開立，上體伸直，抬頭，眼睛的視線在進攻者的腰部，兩手抱住頭部。進攻者用之字型向前推進，防守者用正確的滑步動作防守。切記選擇好發力腳，重心不要起伏，平步防守注意搶前。當滑到之字的拐角時，可用一隻腳向上一小步，另一隻腳後撤的方法迫使對方變向，這個練習可以中速或慢速練習，重點在於動作的准確與規范，這個練習可以持球或徒手進行，為保持重心低，球員在每變換一個方向時，雙手拍地（可以大喊一聲） 這些都是經驗之談
『陸』 怎麼練習腳步移動
腳步移動也稱為滑步，滑步的方法，滑步是防守當中最基本的步法。練習滑步時，非常重要的一個問題是搞清楚哪條腿先發力，有些運動員在向左滑步時，右腿下發力，這樣會導致兩腳並在一起，重心上下起伏，同時也增加了移動或變向的准備時間。正確的方法為：兩腳開立，如向右滑，右腳發力先向右「挪」，然後左腳跟過來，象「拖」一樣，反方向做，動作方法相同。只是兩只腳永遠不要並上，這樣可以保持重心平衡。
滑步的要領：用同向滑步的腳發力，另一腿跟隨。滑步時兩腳不要並上，重心不要起伏。做滑步練習時，強調的重點是動作要正確，而不是速度快。如果要求速度快，那很容易變成跳步。開始時就要養成良好的習慣形成正確的動力定型。
滑步練習，一：基本的防守姿勢。教練喊開始時，隊員雙手拍地，雙眼怒視假想的進攻者。注意兩腳的距離，重心以及頭，腰，背，手的位置。二，從防守的基本姿勢開始，根據教練的指示，向左右先後方向滑步。要點：1，注意選擇好腳，兩腳不要並上，重心不要起伏。2，根據滑動的方向，嘴裡喊「左左」「右右」「前前」「後後」，以此加強場上的交流。3，在滑步練習過程中，可適當加入原地快速踏步，俯卧撐，仰卧起坐等動作以加強練習難度。4，保證動作質量，先求正確，再求速度。5練習時間可分15秒，30秒，45秒，60秒四個等級。
抱頭滑步練習。美國各個等級的籃球隊包括小學，中學，大學的訓練營都使用這項練習（真正體驗）它的目的是檢查防守人的的防守姿勢和他的基本腳步動作。為了使練習難度加大並使練習者盡快掌握正確的防守步法，本練習採用抱頭及平步防守。開始時，防守人要保持與進攻者一臂間隔距離，重心下降，兩腳平行開立，上體伸直，抬頭，眼睛的視線在進攻者的腰部，兩手抱住頭部。進攻者用之字型向前推進，防守者用正確的滑步動作防守。切記選擇好發力腳，重心不要起伏，平步防守注意搶前。當滑到之字的拐角時，可用一隻腳向上一小步，另一隻腳後撤的方法迫使對方變向，這個練習可以中速或慢速練習，重點在於動作的准確與規范，這個練習可以持球或徒手進行，為保持重心低，球員在每變換一個方向時，雙手拍地（可以大喊一聲）
這些都是經驗之談
『柒』 怎樣練習快速的腳步移動
跑「輪胎」練習
在籃球場上擺放六組廢舊輪胎，隊員從端線開始按要求跑過去
要求：(1)按擺放的圖形每隻輪胎必須把腳放進。
(2)跑熟後盡量加快速度。
(3)根據需要可變換輪胎的擺放圖形。
(4)如條件有限可用地上畫圈代替，但效果較輪胎差。