膝盖和小腿连接处弯曲

① 小腿与膝盖弯怎么办（附简图）

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。

6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

备注：以上6个动作构成了一套很好腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？

我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！

② 最近膝盖处骨骼，连接大小腿的地方像是错位一样，有点弯曲,是在长的原因吗

你好：这不好说是要靠具体的X光片的，最好及时去骨科医院检查。可以每天热敷患处，促进局部血液流通，促进恢复，可以适当活动下。

③ 膝盖跟小腿相连的地方疼，内测有一个凹陷处（弯曲膝盖的时候就能摸到)

去医院吧！膝关节是个很复杂的关节！只是听你说我无法给你正确的答案！

④ 男。25岁。膝盖跟小腿相连的地方，两测的凹陷处（弯曲膝盖的时候就能摸到），不管什么动作都疼

是一次走路太多太累时紧接着长时间弯曲腿导致血流不畅 摸的着的那根大筋受到一定损伤 只要休息一哈 睡一觉就好了 下次注意不能走太远太远的路 一般就不会疼了

⑤ 膝盖后面，大腿小腿连接的弯曲处，伸直时会稍有点鼓出来的那块儿，又软又酸，可能是啥问题。

排除腘窝囊肿后，属于膝关节肌肉劳损导致，建议找疼痛科的大夫咨询治疗！祝好

⑥ 21岁，小腿和膝盖的接头处严重向内侧弯曲，小腿大腿都不能并拢，有矫正方法吗

调整站姿打造笔直美腿

第一课：改变站姿

稍微改变一下站立姿态，便可专运用腿部肌属肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。具体姿态是：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15-20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。

睡前塑形操能修正腿形

第二课：方便的寝前塑形操

STEP1：双手扶椅背，双脚分开略宽于肩，半蹲站立，保持姿势30秒后，还原。

STEP2：直身，将左腿向后伸展并弯曲，用左手握住左脚脚尖，保持姿势30秒后，还原，换右腿。

STEP3：双手扶椅背，后腿跟向上抬起，以脚尖为重心，腿部及背部绷直，保持姿势30秒后还愿。

STEP4：右脚向前迈出一大步，弓膝，保持姿势30秒后，换左脚。

STEP5：仰卧在床上，双手平放在身体两侧，双脚略分开，膝盖弓起，抬高腰臀，以大腿和小腿为90度弯曲为目标，反复做8-10次。