移动网球架

❶ 什么是移动式网球柱

有的场地是双打的场地,打单打的时候需要支单打支柱,这种事随时可以支的,而四大满贯赛事或者某些大赛的单打支柱是固定的,也就是不能移动的

❷ 弹性网球支架

这种东西我还是第一次看到,不过可以用类似的东西代替,自己做一个就行了。你只需内要把一容个球剪破，再用一根软管与球连接就行了，可以叫你的朋友拿住一端，自己挥拍击打球。
其实我觉得这种东西没什么用处，只是给你用来演示的。不会给你带来网球水平的提高。如果你是一个刚刚接触网球的朋友，想要掌握击球点，我建议你一种较好的练习办法：让你的一位朋友拿球站在你的握拍侧，从高处让球自由下落，你等球弹起后的一定高度将球打出去，注意让击球点在甜心，还有每个球打出去都尽量一条路线（也就是每个球一样高，落点一样远）。
当你能比较熟练地控制住击球点和击球的力道时，就可以对打练习了。

❸ 网球运动中常用的移动方法是什么至少四种

为了适应激烈比赛的需要，步法训练越来越受到教练员和运动员的重视。没有灵活的步法，就不可能抢占有利的击球位置并有效地回击来球。网球运动中有句俗语：手法是基础，步法是关键。由此可见步法在网球运动中的重要性，步法不好，再漂亮的手法也将失去意义。同时步法的好坏与专项身体素质练习及技术水平都有一定 的关系，因此在进行步法训练时，必须与专项身体素质练习及技术训练相结合。

网球运动中的步法不仅仅是奔跑打球，而且，良好的步法要求如同芭蕾舞演员的精确性、拳击手的反应及篮球运动员的善择时机。

1．底线型步法

底线进攻型打法可分为反拍控制球然后正拍侧和正反拍两面攻两种。

前一种打法的运动员是以正拍进攻式侧身正拍进攻为其主要得分手段，反手位的球大多用提拉式提削来控制落点，以便寻找正拍的进攻机会。因此，这种打法运动员的站位和基本活动区域是在场地底线附近偏左的范围。
后一种打法的运动员是以正反拍两面攻为其主要得分手段，反手位的球用反拍进攻，有时也结合侧身正拍进 攻。因此，两面进攻运动员的站位和基本活动范围是在底线附近中间稍偏左的范围。

但是这两种打法都是以底线进攻为主，所以基本步法的移动也有很多相同之处。

底线进攻型运动员的步法有以下几种：

（1）在来球角度不大的情况下，正、反拍击球大多采 用“关闭式”步法，即以前脚掌为轴，另一脚向前45度跨步，以形成击球步法。底线正拍近身击球步法（关闭式）

（2）在正拍击球时，还有一种步法叫“开放式”步法， 即两脚平行站立，以右脚掌为轴，转胯转体形成击球步法。底线正拍近身击球步法（开放式）
（3）在来球速度较快，角度较大的情况下击球时，正、反拍的击球步法应是向来球方向斜插跑动。以正拍为 例：左脚随转体向右侧跨出，然后是右一左一右一左的向击球方向移动。正拍大角度击球步法分为“开放式”和 “关闭式”，反拍击球的移动方式与正拍相同，也可采用 “开放式”和“关闭式”步法击球。

底线正拍跑动中击球步法（关闭式）

底线正拍跑动中击球步法（开放式）

底线反拍跑动中击球步法

（4）在来球速度较慢，落点位于中场发球线附近时，大多采用跑动迎上的击球步法，正拍有“开放式”和“关闭式”两种步法，反拍为“关闭式”。

从底线跑动迎上正拍击球步法（关闭式）

从底线跑动迎上正拍击球步法（开放式）

从底线跑动迎上反拍击球步法

（5）在来球速度较慢，落点在反拍区，此时正拍突出的运动员大都采用正拍侧身攻，其步法为左脚向左跨，右 脚跟进，然后作侧滑步，到击球位时，左脚迅速向左上方跨出，右脚随即向右后方移动。

底线正拍侧身攻步法

（6）当对方来球速度快，落点深时，正、反拍击球一般采用先后退再迎上的步法。即先快速向后退，然后再脚 跨出向前击球。

底线正拍后退击球步法

底线反拍后退击球步法

2．网前进攻型步法

网前进攻型步法可分为发球上网和随球上网两种步法，网前有中场截击、近网截击和高压球步法。

发球上网是通过发球为上网创造条件。发球后迅速朝网前冲击，在发球线附近急停，进行中场截击，然后再朝网前贴近进行封角度并作近网截击或高压。

随球上网是在对方来球出现在发球线附近，进攻者利用正、反拍随击球上网，然后在网前进行截击或高压。

由于发球上网和随球上网都同于网前进攻打法，所以二者的进攻活动范围都在发球线附近和网前，二者的网前步法也基本类似。

发球上网，随球上网及中场、近网、高压的步法有下列几种：

（1）发球上网有单脚起跳和双脚起跳两种起步方式：第一种是发球时左脚支撑并向前上蹬起，右脚随发球跳 进场地；第二种是发球时左右脚同时支撑并向前向上蹬起，随发球左脚先蹬跳进场地，冲至中场发球线附近作一急停以判断来球。

发球上网步法工（注意右脚）

发球上网步法二（注意左脚）

（2）随球上网的步法正拍可使用“开放式”或“关闭式”步法，反拍采用“关闭式”步法，类似中场迎上击球步法。

（3）截击来球角度不大的中场球所用的步法。

中场正拍截击一步步法

中场扑击正拍截击步法

（4）截击左右角度较大的中场球所用的步法。

中场反拍截击一步步法

中场扑击反拍截击步法。（注意先跳跃一步）

（5）在近网截击角度不大的来球所用步法

近网正拍截击一步步法

近网正拍扑击球步法（注意先跳跃一步）

（6）在近网截击角度较大的来球所用的步法

近同反拍截击一步步法

近网反拍扑击球步法（注意先跳跃一步）

（7）在网前截击近身球步法

近网正拍截击近身球步法一

近网正拍截击近身球步法二

近网反拍截击近身球步法一

近网反拍截击近身球步法二

（8）在网前后退一步原地高压及后退三至四步蹬起高压所用的步法。

后退一步高压球步法

后退3～4步起跳高压球步法
握拍方法
初学网球，首先要学握拍的方法。一般来讲，握拍的方法大体分为这样三种：第一种叫作东方式握拍法。握拍时拍面与地面垂直，大拇指与食指呈V字形握在拍柄的中部。第二种也称英国式握拍法，除了球拍面与地面垂直、大拇指与食指呈V字形握在拍柄的中部等与东方式握拍法一样外，不同点是，大拇指与食指互相接触而不分开。第三种叫作西方式握拍法。网球运动中有不少选手使用西方式握拍法，球拍面与地面平行，手掌从上面握住拍柄。这种握拍法在打高球时能有很大威力。
对于初学者来说，三种方法都可以去试，感觉哪一种方法顺手就用哪种，没有必要从一开始就只认准一种。随着技术的提高，再加以调整，这样才更有利于掌握正确的和更适合自己的握拍方法。

准备动作

网球运动虽然对抗性不是十分强，但它的运动强度是很大的。因此在开始打网球之前，一定要将身体的各部位充分活动开，以免在运动中扭伤。
网球的准备活动以身体的主要关节和韧带为主，踝关节、膝关节、髋关节、肩关节，肘关节以及腕关节、腿部臂部肌肉韧带都要很好地活动开，这样才能充分发挥技术，避免损伤发生。

挥拍动作

从开始挥拍到结束挥拍，动作是非常重要的。也就是说，挥拍动作不仅仅只是单纯的挥动球拍，而是一个从准备动作开始的连续完整动作。这里分别介绍挥拍动作的几个阶段。
1．准备姿势。面对球网，双脚开立，上身稍向前倾，重心放在脚尖上。右手轻握球拍，左手扶住球拍，球拍置于肚脐与胸的高度之间。要根据来球迅速地作出反应，判断是正手击球还是反手击球，要能随时进行跳跃动作。
2.后摆。后摆是指进入挥拍击球之前向后挥摆球拍的动作。一般来说，在正手击球时使用从上往下的向后挥拍，而在反手击球时多采用直线横后挥或从下往上的向后挥拍。
3.前挥。确定了击球点．能正确地后摆之后要盯住球，保持拍面的稳定，尽可能地水平挥拍。要做到身体放松，注意力集中在击球动作上。
从后摆开始到击球时为止，臂部要尽量地伸展挥出，这时还要注意不要仰头。
4．击球。在向前挥拍时，手腕要固定以保持拍面稳定，但是握拍要放松，在击球的一瞬间再猛力握紧。
5．随挥。随挥是指在击球后，自然地停止用力，球拍向挥拍方向随势挥出。随挥动作幅度要大，如果中途有停顿，就会减少威力，还会打乱自己的节奏。
6.回到准备姿势。随挥后的手臂平缓地收回到身体中心，做好下次击球的准备。动作要流畅。

❹ 网球架子有多高

1.球场
球场应为长78英尺（23.77米）宽27英尺（8.23米）的矩形。中间由一条挂在最大直径为1/3英寸（0.8厘米）粗的绳索或钢丝绳上的球网分开。
2.球网
球网粗绳索或钢丝绳最大直径为1/3英寸（0.8厘米），网的两端应附着或挂在两个网柱顶端，网柱应为边长不超过6英寸（15厘米）的正方形方柱或直径为6英寸（15厘米）的圆柱。网柱不能超过网绳顶端1英寸（2.5厘米）。每测网柱的中点应距场地3英尺（0.914米），网柱的高度应使网绳或钢丝绳顶端距地面的垂直距离为3英尺6英寸（1.07米）。在单双打两用场地上悬挂双打球网的进行单打比赛时，球网应该由两根高度为3英尺6英寸（1.07米）的“单打支杆”支撑，该支杆截面应是边长小于3英寸（7.5厘米）的正方形方柱或直径小于3英寸（7.5厘米）的圆柱。每侧单打支杆的中点应距单打边线3英尺（0.914米）。球网需要充分拉开，以便能够有效填补两根支柱之间的空间，并有效打开所有网孔，网孔大小以能防止球从球网中间穿过。球网中点的高度应该是3英尺（0.914米），并且用不超过2英寸（5厘米）宽的完全是白色的网带向下绷紧固定。球网上端的网绳或钢丝绳要用一条白色的网带包裹住，每一面的宽度介于2英寸（5厘米）到2.5英寸（6.35厘米）。在球网、网带及单打支杆上都不能有广告。
3.球场线
球场两端的界线叫底线，两边的界线叫边线。在距离球网两侧21英尺（6.4米）的地方各画一条与球网平行的线，为发球线。球网与每一边的发球线和边线组成的场地再被发球中线分为两个相等的区域，为发球区，发球中线是一条连接两条发球线中点并与边线平行的线，线宽须为2英寸（5厘米）。每一条底线都被一条长4英寸（10厘米）、宽2英寸（5厘米）的发球中线的假定延长线分为相等的两个部分，由一条短线分隔，该短线为“中点”，它与所处的底线呈直角相连，自底线向场内画。除了底线的最大宽度可以不超过4英寸（10厘米）以外，所有其他线的宽度均应在1英寸（2厘米）到2英寸（5厘米）之间。所有的测量都应以线的外沿为准。
4.永久固定物
网球场地上的永久固定物不只包括球网、网柱、单打支杆、网绳、钢丝绳、中心带及网带，以下情况也算永久固定物，如球场四侧的挡板、看台、环绕球场固定或可移动的椅子、以及观众，以及所有场地周围和上方的配套设施，还有出于各自预定位置的裁判、司网裁判、脚误裁判、司线员和球童。
如果广告位于球场后侧司线的椅子后面，则广告中不能包括白色或黄色。浅色只有在不干扰球员视线的情况下才允许使用。（ITF说明1：在戴维斯杯、联合会杯和国际网联主办的巡回赛中，对于底线后侧和边线两侧区域大小的具体要求分别包括在各项赛事的相关条款中。 ITF说明2：对于俱乐部和业余选手，底线后侧场地距离至少为18英尺（5.5米），边线侧面距离至少10英尺（3.05米））

❺ 网球架的参数规格

你好~~体育大网络愿为你提供专业解答~~

网球架，或称球网支柱，是网球比赛的一个重回要器材，其参数规格如下答：
球网支柱（网球架）：一般为金属制成，它的直径不超过15厘米的圆形或边长不超过15厘米的正方形。网柱顶部有的有小槽，网绳或钢丝绳绷紧时便于固定。网柱高度应使用网绳或钢丝绳的顶部距离地面1.07米。
若兼有单打和双打的场地，挂着双打球网用于单打时，则必须加两根支柱，此支柱为单打支柱。其高为1.07米，直径不得超过7.5厘米的圆形和边长不超过7.5厘米的方形。这两根支柱立于距单打场地边线外沿0.914米处支撑球网。

希望能够帮到你~~满意的话，请采纳~~举手之劳，就是对我最大的支持和鼓励~~

❻ 网球训练中训练脚步移动的好方法有哪些

（一）起动接球

练习目的：提高盯球的注意力和快速起动能力。
练习方法：两人一组，面对面相距3—4m站立。一人直立两臂侧平举，双手各握一个网球(手心朝下)，对面同伴做好起动的准备姿势(持拍击球的准备姿势)。练习时，持球者随意放开其中一个网球，同伴根据判断立即起动，在下落的网球第二次落地前接住。练习者可以划线作为标志，根据反应效果调整两人之间的距离。
练习要点：注意集中，重心降低，快速起动，接球时站稳。

（二）小碎步练习
练习目的：提高脚步移动的敏捷性及快速摆脱静止状态的能力。
练习方法：双脚保持不停地倒换小碎步，想象自己的脚下有一火堆，脚一碰到地就要马上抬起，可持续30秒至1分钟。
练习要点：适当放松全身肌肉，保持较低的身体重心，重心平稳。

（三）跑动摸球练习
练习目的：提高底线快速移动能力。
练习方法：同伴在发球线与中线交叉的“T”位置，手拿2-3个球，练习者站在底线中点位置，送球者按照正手、反手、再正手和反手的顺序将球从地面上滚送到单打边线与底线交叉部，练习者每次必须用手接到地滚球后将球滚送回同伴，并回到中心位准备。可根据练习者体能状况设定送球组数。也可不安规定顺序进行送球。
练习要点：送出的球要贴紧地面并有一定的速度。练习者可运用交叉步或滑步移动，触球时要通过弯曲膝关节来降低身体重心，用持拍手触球。

（四）凌空抛接球练习
练习目的：加强网前截击及高压球步法移动能力。
练习方法：两人面对面站立，相距约2-3m，抛球者随意将球抛向练习者前方，练习者运用网前截击步法凌空将下落的球接住，然后将球送还给对方。送球者也可将球抛高，练习者运用高压球技术将球接住。
练习要点：抛球者可抛出前、后、左、后不同位置的球，使练习者积极移动起来，练习者应用自己的持拍手接球。

（五）“W”字冲刺练习
练习目的：提高改变前进方向的能力及后退与前冲的速度。
练习方法：从左侧网柱开始，背朝底线，向近侧单打边线和底线交界处全速后退，到目标位后急停，然后向中心网带冲刺，到位后再急停，再向另一侧单打边线和底线交界处全速后退，急停后再快速跑向右侧网柱。
练习要点：急停时要控制住速度，改变方向时必须做到直线变向，不能绕环变向。

（六）正手击球步法练习
练习目的：了解正手击球时的步法。
练习方法：练习者肩向右转动，同时以右脚为轴向右转动，身体重心移至右脚，然后使左脚自然向前跨出，置于右脚前方，如此完成正手击球的步法。可反复练习。
练习要点：脚步移动配合重心转移进行。当左脚置于右脚前时，要求托拍手离开球拍颈部并指向前方，右臂置于身体右侧的位置。

（七）击球步法练习
练习目的：了解反手击球时的步法。
练习方法：以左脚为轴，向左转动并将右脚迈至左脚前，此动作即完成了反手击球步法。
练习要点：当右脚迈出后，身体重心应落在弯曲的右腿上。可反复练习。

（八）移动击球步法练习
练习目的：了解和熟悉各种移动步法与击球步法的衔接与运用。
练习方法：正手击球时，向右转体（反手击球向左转），可同时采用自然跑、滑步、交叉步等移动步法跑至击球位置，最后一步完成正手击球（或反手击球）步法。
练习要点：采用合理移动步法跑至击球位置并与最后一步击球步法有机结合，做到先大步后小步，先快速后慢速接近球。

1)底线移动能力的训练： 基本：受训者在底线，同伴在发球线的T字位送各个方向的地滚球，受训者用垫步捡球，然后把球滚回给同伴，每次2分钟左右（这个捡球动作回累S人的，不信试试） 进阶：在滚球的过程中，同伴可以喊“上”，受训者收到指令后跑往同伴，与同伴拍掌，返回底线；同伴可以喊“下”，受训者收到指令 跑往球场后网，与网拍掌，返回底线，继续。。。
2）全场移动能力的训练： 基本：受训者站在底线中央，把球摆在发球线，底线与边线的交点，按逆时针顺序，用左右垫步，前跑动后碎步分别把球捡回底线中央。 进阶：受训者站在场地中央，把球摆在发球线，底线，网与边线的交点，按逆时针顺序，用左右垫步，前后跑动后碎步分别把球捡回场地中央
3）碎步移动训练： 两球摆开，相距1米，用碎步在绕两球跑8字（在家也可以练习）

❼ 网球比赛中网球架多高多宽

网球架，或称球网支柱，是网球比赛的一个重要器材，其参数规格如下内：
球网支柱（网容球架）：一般为金属制成，它的直径不超过15厘米的圆形或边长不超过15厘米的正方形。网柱顶部有的有小槽，网绳或钢丝绳绷紧时便于固定。网柱高度应使用网绳或钢丝绳的顶部距离地面1.07米。
若兼有单打和双打的场地，挂着双打球网用于单打时，则必须加两根支柱，此支柱为单打支柱。其高为1.07米，直径不得超过7.5厘米的圆形和边长不超过7.5厘米的方形。这两根支柱立于距单打场地边线外沿0.914米处支撑球网。

❽ 网球移动中的前交叉步和后交叉步有什么区别

交叉步就是左右脚交替向前、向侧或向后移动的步伐，一般的跑动都是交叉步，呵呵。内
经另一脚前面跨越的容为前交叉步，经另一脚后面跨越的为后交叉步，向侧后方后退一般使用后交叉步较多，其余方向移动基本都是前交叉步。

其实网球的教程里很少提到交叉步这个说法哦！这个最常见于羽毛球运动，这种步伐在移动过程中重心非常稳定，而且步伐较大。是7种基本的羽毛球步伐之一。网球场子较大，所有的移动都是跑动，击球前准备时间较长，没有羽毛球那样要求击球后立刻回位，可以说网球中的大部分移动都可以算是交叉步。

楼上所说的，是网球中的封闭式步法和半开放式步法。

❾ 在哪里能查到网球架和网的按装说明

你指的网球架是网球中柱吗？中柱是在球场建设时就要预埋好的，中网的安装其实也比较简单，放心，在购买新网时，里面都会附有安装说明的。以上回答来自深圳市悦健体育

❿ 打网球脚步怎么移动

倒些小碎步，转向移动，分腿垫步，眼睛紧盯着对手。
在网球场上身体尽量没有停下来的时候。
在移动时，要多预判，控制节球节奏，调整步伐，加速减速，加力减力，更多时间的控制对手 ！一、正手击球的步法特点1、东方式正手击球
要充分利用身体重心的前后移动来打球，因此一定 要保持向前迈步击球的步法.一般常采用关闭式步法，侧身迎接来球。
击球前重心在后脚，击球时重心移至前脚。2.、西方式正手击球
因为主要用转肩的力量来提拉上旋球，所以击球 时重心落在后脚上，常采用开发式步法击球。二、反手击球的步法特点1、单手反拍击球
右脚要跨过左脚，保持背对来球，击球时重心在前 脚。2、双手反拍击球
基本有两种站姿：一种是侧对来球站立，一种是双脚对球网开放式站立。三、发球的步法特点发球时，不论是在右区或在左区发球，都要保持右脚的脚尖指向右网柱，并且两脚尖的连线指向相应的发球区。开始挥拍前，重心在前脚，然后随向下向后的挥拍而同时将重心后移，再随着上举球拍向前蹬腿，利用重心前后移动的力量来增加发球速度。另一种是后脚靠近前脚的发球步法。随着上举球拍的结束，准备向上击球之前，让后脚靠近前脚，平稳地向前移动重心，保持双脚同时向上发力击球。四、截击球的步法特点正手截击球
针对三种不同情况的来球，有三种步法。一种是恰好在正手击球位置的来球，同正手击球步法一样，向前跨出左脚，侧对来球迎击；一 种是稍远离身体的来球，采用左脚跨过右脚的步法击球；还有一种直接奔向身体的来球，要迅速后撤右脚，再顶住右脚用重心前移来挡击球。反手截击球步法与正手截击球步法相同，只是左右脚相反运动即可。五、高压球的步法特点高压球时一定要保持侧对来球，右脚与底线平行，左脚尖稍指向右网柱 。
常用的高压球步法有两种，一种是向后侧滑步法，一种是侧后交叉移动步法。六、场上击球前的移动步法特点在比赛中，很少有球直接喂送到你的身边，让你很舒服地不用调整步法即可击球。大多情况下，需要你不断地移动，迅速站稳，等待击球。因此场上的移动步法也是非常重要的，除了一般的跑动外，常见的还有滑步法和左右 交叉步法。1、滑步步法
多常用于前后移动不太远的正反手击球。这里，请注意一点，滑步的同时，应提前引拍，最好做到保持向后引拍的姿势移动。具体的步法要点是，向前移动时，蹬出右脚的同时，向前跨出左脚，连续向前即形成前滑步步法；向后移动时，左脚后蹬的同时，向后迈出右脚，连续形成后滑步步法。2、左右交叉步法
多常用在两侧边线附近的来球。向右移动时，向右转体，左脚先向右前方跨出，交叉于右脚外侧前方，再跨出右脚，继续跨出左脚于右脚外侧，反复向右交叉移动，就是右交叉步步法。向左移动，方法与向右相似。步伐2
向前斜跨步――用于两侧的跑动， 对于跑动的正手和高压等需要向后引拍的场合尤为重要。
向后斜跨步――与前者相似， 只是用于应付更深的来球， 在削球中也经常用到。
并步――脚掌大部分不离开地面，同 样用于侧向移动，只是距离更短，对处理一两步以内的球非常有效。
碎步――在大致准确的区域内做平衡感和位置的微调， 与恰当的引拍准备相结合。碎步微调能让你以更放松、更合适的姿态迎接来球。
单脚轻触地面――一只脚轻触地面， 以使下一步更有效、更有力。很多选在向前和侧向移动时都采用此种步法。
步伐训练
The Essentials of Shot Making: Movement网球是在连续跑位过程中进行的运动. 每个来球都带着不同的速度,旋转,方向性. 有效的对付这些来球,步伐的训练是十分必要的.
球员在场地当中的移动能力和方式很大程度上决定着比赛结果. 这里的步伐要求是敏捷的加速奔跑爆发力下的左右,前后变向的跑动能力.与步伐相关的一些要素：
1. 知觉(PERCEPTION)：判断从对方球拍飞来的球的方向，速度的把握能力.。
2. 判断(DECISION)： 快速获得上诉信息，并做出相应决定
3. 反应速度(ACTION SPEED)：做出第一个动作(如迈步)的时间
4. 调节(adjustment to ball)：接近球后为最佳击球做出的身体平衡。
根据统计70%的失误回击球是因身体移动带来的不合理动作引起的。你的快速反映固然重要，更重要的是对球做出的更快速合理的反应。(也许有人无法理解两 种“反应”的区别。举个例子：你看到球后第一时间的移动是指前一个 “反应“，球落在你身边变相弹跳[不平的地面或强烈spin，或NET]而做出的反应是对球的 “反应”)通过训练我们可以提高以下几种能力.
1.脚下移动速度的提高(Improving Foot Speed)
2.敏捷性(Agility)
3.移动变向能力(Changing Footwork Patterns)
4.速度协调性(Speed Enrance)A.脚下移动速度的提高(Improving Foot Speed)
以下各要素的训练. 起跑, 加速, 步幅度和频率. 110跨拦冠军的起跑,加速和频率各项训练我想同样适用. 一个击球过程是从静止,移动,加速,减速, 的过程.
其实加速是改变步伐的频率(stride rate) 和长度(stride length) 的问题(但网球运动强调小步伐,这里的加速就没有步伐长度问题了).B.敏捷性
这是一种变化能力，在网球中可以说是减速并改变进程的能力。根据研究，球员在每个击球的整个过程中有4~5次的方向(等)的变化(调节)。又根据研究，左右运动是48%，向前47%，向后5%。C.移动变相能力(Changing Footwork Patterns)观查选手的步伐，你会发现既是为了一个shot，也用多种移动pattern。从一个移动方式，根据场上变化迅速改变移动才是有效率的。
比如说，向球跑过去， 停下，做击球动作，回位，准备下一个来球的预备动作。关闭步伐下的跑动，移动中的击球，开放步伐下的迎球等等很多的动作都是脚下进行的，一定要娴熟的掌握/培养各种脚下的变化的能力。D. 速度协调性(Speed Enrance)
一场比赛中需要3~400次的能量释放。在这过程中要使后400次的释放跟前100次的能量释放有相同的强度是要速度来支撑的。在比赛的结束阶段，你的速度跟不上是肯定影响你的得分(失分)的。以下提供训练方法，可以在场地进行的比较简单的。
移动训练程序
1、Improving Foot Speed
2、Agility
3、Changing Footwork Patterns
4、Speed EnranceLevel 1: Improving Foot Speed
目的:：提高速度
1、A、B两个人，一个做在底线附近，一个更靠后。 听到教练的信号后同时奔向网前，先触网者胜出。
2、一个人俯卧撑的姿势两手撑在底线，教练把球滚向NET，但通过选手的两手臂间。 当选手看到球滚过在第一时间跑过去抓到球(同样，手可以撑在蹲下姿势时的地面来做跑动) 。Level 2: Agility
目的：改变速度的节奏.
1、跳绳
30秒一次，休休息片刻，反复做。可以做单腿，前踢，后踢，高抬腿，向前(后)移动中的跳绳。2、Balance Volleys
左手拿着水杯做截击练习。3、转圈跑 Circle Run
教练和选手站在底线。教练把球滚向NET，选手开始绕着移动的球跑，直到球触网。 记录转的圈数。
Level 3: Changing Footwork Patterns目的 : 迅速改变步伐1、Changing Footwork Patterns
慢跑Jog， 短跑sprint，行走Walk。Level 4: Speed Enrance目的：在正常比赛中步伐的节奏感，速度保持稳定.